对于预防骨质疏松的讲解

来源：校园健康网时间：2016-7-19

　　根据我们的大量调查后发现，由于大家的不爱运动，所以导致了好多人都患有了骨质疏松。专家表示，运动是治疗骨质疏松、改善骨质量的方法之一，想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的，要根据中老年人的生理变化，选择适合中老年人的运动方式和运动量来锻炼，否则得不偿失。

　　首先要介绍运动治骨质疏松疗要注意的第一点，要适合中老年人的生理变化。中老年人的各个器官功能已发生退行性变化，各脏器储备功能降低，体力下降，适应能力减弱，因此不适宜进行剧烈的运动，可根据自身的身体情况选择合适的运动方式。所以大家要做一些适合自己的运动。

　　最近有一些朋友在问，中老年人在运动的时候要注意什么呢?选择适合中老年人的运动量。用心率来掌握运动量是简便易行的方法，一般中老年人运动时的适宜心率为最大心率的60%~ 80%(最大心率=220-年龄)。所以中老年人在运动的时候要注意自己的运动量，以免发生不必要的危险。

　　我们了解到，骨质疏松的专家提醒大家，循序渐进，坚持锻炼。人体对外界环境的适应能力需逐渐调整，因此运动难度要由简单到复杂，由易到难;运动量要由小到大，逐渐增加;运动频率应为每周3~5次，每次运动时间应保持30~40分钟，并增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。

　　我们选择治疗方式需要注意什么呢?在运动方式的选择上也有讲究，适合中老年人的运动方式包括：太极拳、五禽戏等。还可以利用一些器械运动，如哑铃、等增加关节的活动度，增强肌力，提高耐力和机体的协调性与平衡功能。但登山、爬楼梯等运动方式易损伤膝关节，不适合老年人。

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