您现在的位置： 校园健康网 >> 失眠 >> 失眠的原因 >> 了解失眠的人如何获得良好的睡眠

添加到百度搜藏 添加到百度搜藏

了解失眠的人如何获得良好的睡眠

来源：校园健康网时间：2013-8-4

　　

　　如今由于人们生活节奏的不断加快，相应的人们就要承受着更多的压力，如果人们没有学会很好的调节自身合理释放压力就很容易产生失眠。而觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。由此可见失眠对于人们正常的工作生活危害是巨大的。

　　不同年龄段的人对于睡眠的时间是有多不同的。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。因此保证充足的睡眠是很重要的。

　　良好的饮食习惯对于失眠的人很重要。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;并且醉酒的人醒来后就很难以在睡着了。

　　睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　　还有就是人们一旦躺在床上就应该立即入睡，不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。从而导致人们的失眠。

　　大家都知道环境对于良好的睡眠是十分重要的。而大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。综上所述就是专家对对失眠的人提出的一些建议，希望能够对您有多帮助。

　　本文编辑：hyx

  • 上一篇文章：
  • 下一篇文章：