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非药物疗法告诉你晚上老失眠怎么办

来源:校园健康网时间:2013-8-4

    随着社会经济的迅速发展,人们的生活节奏也在不断的加快。与此同时人们就要面对着更多的来自生活中的和工作中的重重压力。如果人们不会很好的调节这份压力,久而久之就会造成失眠。失眠对人们的影响十分严重。尤其是对于第二天的工作影响很大。  失眠的患者一定要是清淡的饮食,控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入。睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。因此患者可以多多食用这些果蔬。  经过大量的相关临床医学研究表明,长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。因此患者可以适当的食用此类食物。  色氨酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高,如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物,加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。  B族维生素如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠,富含维生素B族的食物有:酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。  讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。  很多人喜欢在睡觉前跑步,但是睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。因此患者一定要养成合理科学的睡眠规律。  保持良好作息时间是很有必要的,生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。综上所述就是专家们建议人们如何避免失眠的办法,洗完对您有所帮助。

 

  本文编辑:hyx

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