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体育锻炼可有效预防失眠

来源：校园健康网时间：2014-3-11

　　体育锻炼可有效预防失眠吗?生活和学习的压力越来越大，失眠成了大城市的通病，据调查，四成城市人患失眠症，失眠怎么办呢?为此，专家是怎么说的呢，下面就让我们听听专家的意见吧。 青少年学习重压睡不够、女性比男性更易失眠、大脑老化磨损使得造成失眠的症状发生。

　　失眠我们应该并不陌生。失眠是一种常见病、多发病，目前，已经约有80%的老年人有了不同程度的失眠。虽然，失眠的治疗方法有很多，但是疗效都不是最好。精神科专家研究：体育锻炼是可以有效预防失眠的。所以我们可以通过体育锻炼来缓解。

　　专家认为，不少患者采用服用安眠饕等来治疗失眠，但长期服用，一些安眠饕、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼才是根治失眠的最佳治疗。

　　专家建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖)，对防止失眠很有好处。

　　以上是相关介绍，希望对患者有所帮助。失眠患者应该加强防范意识，做好失眠的预防工作，防止失眠的复发。

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