了解预防失眠的注意事项有哪些

来源：校园健康网时间：2013-8-4

 　　

　　如今人们的生活节奏逐渐的加快，人们为了适应这种快节奏的生活只有在重重压力之下努力的生存，因此好多年轻人都患上了失眠，那么在生活中，患者要早对失眠预防，预防失眠的注意事项有哪些呢。接下来相关的专家们给出了如下的答复。

　　良好且富有规律的作息时间是很重要的养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。因此人们一定要学会合理调节自己的作息时间。

 

 

　　很多人大晚上都有吃夜宵的习惯，入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。这是如下很多人都习惯的办法。

　　睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要 的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有 些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。

　　另外人们也不要有太大的心理压力，对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到 的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。只要患者学会合理调节心态就可以了。

　　生活中有些人睡不着往往都喜欢出去运动一番，但是睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。最后值得大家注意的就是生活中一定养成良好的生活习惯。

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